[...] na siłowni 3 serie (15-10p) 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15/12/10 BARKI: 1.Wyciskanie hantli 5 serii 12-6 zakres powtórzeń 2.Wznosy boczne 5 serii 10-6 zakres 3.Wznosy przed siebie 4 serii BICEPS: 1.Uginanie hantla jednorącz 2.Uginanie sztangą metodą "21" 3.Uginania młotkowe po 3-4serie TRICEPS: 1.Francuz 4 serii 10-6 powtórzeń [...]
[...] i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed treningowego (zwiększając w zamian oliwę z oliwek) aż do całkowitego wyeliminowania [...]
[...] nie zależy od tego czy przerzuca żelastwo czy macha nogami. Tak więc bądźmy bardzie precyzyji, i rozróżniajmy pojęcia kulturysty i gościa który chce się napompować przed wakacjami, lub nie ma pojęcia co robi na siłowni, nie zna chociaż podstaw biochemii, anatomii, fozjologii, dietetyki. Jak i pojęcia fightera i napinacza lub lansera. [...]
[...] wielozbozowe 16 trenig po treningu bialy ryz z miodem ewentualnie to co zostanie z obiadu badz tunczyk ale raczej ograniczam sie do ryzu i miodu aby uzupelnic te cukry no a przed snem bialko w postaci twarogu na grahamie z oliwa by miesnie rosly zaznaczam ze nie chce brac odzywek bo mam tradziku i boje sie reakcji po tym takze pytanie czy jest [...]
[...] o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? przez to nie chce mi się ćwiczyć ) i wstane o 13 to moge ćwiczyć? 4. przed ćwiczeniami lepiej iść na ok 1godz w pile pograć nie? 5. jak ćwicze to moge wszystko naraz w jednym dniu? 6. i czy mogę se jeść takie krówki link [...]
[...] szczęka przeciwnika to i owszem. Jeśli zaś chcesz trafić jego szczękę to (zakładając że jesteście podobnego wzrostu) najlepiej trzymać pięść przy własnej szczęce. PS. Bruce przed ciosami cofa rękę, przynajmniej na tym filmiku który zamieściłem. Wiem że był po kontuzji pleców, co może usprawiedliwić całkowity brak dynamiki i mocy w uderzeniach [...]
[...] problemu/konkretne pytanie: a) Czy najtańsza Vitalmaxa będzie dobra na pierwszy cykl kreatynowy czy dołożyć lepiej pare groszy? b) DT=10g DNT=5g? c) DT=rano i po treningu czy lepiej przed treningiem i po d) Czytałem coś, żeby nie mieszać z posiłkami/białkiem. Pierwsza dawka bez problemu, jak brać drugą kiedy po treningu biorę gainera? 7) uwagi: -
[...] otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) [...]
No wlasnie mono mialem sobie odpuscic, ale czytalem ze do nitro lepiej dorzucic =x. I jak ktos ma chwilke. Jak biore porcje nitro przed treningiem, to jaki musi byc odstep miedzy posilkiem, a dawka nitro ? Robie tak, ze 30min przed sniadaniem, 30min przed treningiem, i po treningu, a w DN tak samo rano, i za jakies 5h. Tylko ze jak zjem posilek [...]
[...] zastrzyk prolongatum daj tylko 100mg czy jedna ampułka. 14 dni po ostatnim zastrzyku zaczynasz brac clomid pierwsze trzy dni po 2tabletki 100mg potem 18dni po 1tabletce 50mg przed snem. do odbloku możesz dodać nolvę jak ci zostanie razem z clomidem na noc 10lub 20mg i pociągnąć tydz dłużej. na spadki kreatyna monohydrat bcca i przydałby się [...]
[...] bardziej plaska sylwetka :) A teraz kolejne pytania w związku z tym : 1.Co do diety , jaka byłaby najlepsza przy katabolizmie? Wysokobiałkowa ? I mniej więcej ile czasu przed/po treningu powinienem odczekać by jeść/pic ? 2.Czy siłownia ( ćwiczenia wytrzymałościowe/rzeźba) wspomagałaby ten proces oraz spalanie tłuszczu ? dzięki z góry za [...]
[...] po jako oslonka. To nie oslonka by dac rade silnym koksom hepatoksycznym a "regenerator", ktory stosuje sie PO zatruciach chemicznych czy alkoholowych. Ja to mam zamiar brać by polepszyć układ pokarmowy i wspomóc wątrobę. Może się myle.. Pragnę dodać, że mam 4 posiłki przed siłownia i 2 po niej. W dni nietreningowe również 6 posiłków.
Robię aeroby zaraz po treningu siłowym. Co powinienem spożyć między jednym a drugim? Cel redukcja. Przed treningiem jem ryż+pierś czy dobrze jest tak: np 12 godz ryz+pierś 13 wpc 13:30 trening i od razu po treningu aeroby 30 minut 20 min po aerobach ryż + pierś czy może tak 12 godz ryz+pierś 13:20 trening białko aeroby 20 minut po posiłek ?? a [...]
[...] na zadnych wystepach na scenie czy rwaniu laskach (sezonowiec/akcja plaza) mi nie zalezy - nie mam cisnienia czy parcia zeby wygladac zaj.ebiscie za wszelka cene. Nie siedze przed TV i nie wpier.dalal czipsy z piwem - jak wielu - a moglbym! Bawie sie - to jest moje hobby/moje zinsteresowanie od lat - cieszy mnie sam fakt ze ide na silownie,ze [...]
[...] (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - 150g tran - 3 kapsułki (nie wiem czy nie za mało) IV posiłek (17:00 - przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryż brązowy - 40g V posiłek (19:00-20:00 - po treningu) pierś z kurczaka - 100g ryż brązowy - 40g VI posiłek (21:30) twaróg [...]
[...] rozwalone kolano 6lat temu, ale od tego czasu nigdy nawet mnie nie bolało a raczej na nie nie uważam:P ALERGIE: nic PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: mroczki przed oczami ale to pewnie wina diety... ****SPRZĘT********************************************** Jest to taka siłownia, nie pro, ale też nie jakaś domowa. Mamy tak o: - [...]
[...] nie Long,to jak dół i kosmos,ale Peterowi tacy rywale leżą przecież Haye też mial problemy z Fragomenim który wywierał presję... Tylko przewaga w skillach i spryt uratowaly przed porażką WLada...A jego defensywa moim zdaniem nic mu nie da...Bo leży Peterowi i napewno zgarnie jakiś cep bo jest mało mobilny... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
Czy wystarczająco zabezpieczam mięśnie okołotreningowo? 1h przed posiłek - 75g ryżu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu - 7g BCAA Po treningu, przed aero - 8g BCAA Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia). 1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta [...]
dokladnie zgadzam sie z toba, ale zobacz jakie to polskie MMA jest slabe, ze pudzian przed walkami gada śmieci ktore sie nie sprawdzaja, dostaje w.p.i.e.r.dol od sylvi i odklepuje po ciosie , a ludzie wciaz przyjda na hale dla niego i wlacza telewizory dla niego. Jak to jest, ze ludzie wola ogladac "slabego" w ringu i dostajacego [...]
[...] dla starej szczęki Coutura. Randy tak czy inaczej obali w pierwszej rundzie Toneya, ale jeżeli Toney nauczył się czegoś w parterze i będzie skutecznie bronił się przed uderzeniami czy próbami poddań ze strony Randyego to może wytrzyma do drugiej rundy, czyli znowu walka zacznie się w stójce. Możliwe jest, że Randy po sponiewieraniu [...]
Redukcja Ostateczna
